аэробика

Степ-аэробика БеременностьЖенские болезниДиетаГинекологияЖенская психологияКрасотаЗдоровье ребенка Главная Диета Здоровое питание Похудение Виды диет Красота Пластическая хирургия Косметология Фитнес Уход за лицом Уход за телом Гинекология Контрацепция аэробика аборт Гинекологические заболевания Менструация Климакс Беременность Календарь беременности Здоровье беременной женщины Роды Женские болезни Аллергология Венерология Вирусные инфекции Гастроэнтерология Гематология Дерматология Кардиология Маммология Неврология Офтальмология Ревматология Стоматология Урология Флебология Эндокринология Ребенок аэробика здоровье Детские болезни Детское питание Ребенок до года Ребенок от 1 до 7 Ребенок старше 7 лет Народная медицина Лекарственные растения Ароматерапия аэробика фитотерапия Гомеопатия аэробика акупунктура Женская психология Психология отношений Психотерапия Сексология Карта сайта Архив Архив - диета Архив - красота Архив - гинекология Архив - беременность Архив - болезни Архив - ребенок Архив - народная медицина Архив - психология Контакты Поиск Главная Красота Степ-аэробика Степ-аэробика Аэробныеупражнения способствуют укреплениюсердечно-сосудистой системы аэробика поддержаниюускоренного сердечного ритма. В процессевыполнения этих упражнений на выносливость(бег, плавание аэробика езда на велосипеде)усиливается приток богатой кислородомкрови к задействованным мышцам. Современем аэробика получила большуюпопулярность, что привело к появлениюцентров танцевальной аэробики во всеммире. Степ-аэробика, джазовый танец итанцевальная аэробика - все этопроизводные классической аэробики.Степ-аэробика - это ритмичные подъемыи спуски со специальной платформы(степ-платформы) под танцевальную музыку.Режим занятийстеп-аэробикой Занятиястеп-аэробикой - прекрасное средствосжечь калории. Обычно занятие продолжаетсяоколо 50 минут, за это время вы сжигаете250-400 калорий. Разумеется, количествоуничтоженных калорий зависит отинтенсивности выполнения упражнений.Чтобы повысить эффективность занятий,используйте более высокую платформу.Занятие степ-аэробикой можно начинатьс 20 минут, постепенно увеличиваяпродолжительность занятия до часа(когда мышцы аэробика сердце привыкнут кнагрузкам). В процессе занятиястеп-аэробикой основная нагрузкаприходится на нижнюю часть туловища,шаги помогают повысить тонус мышц.Степ-аэробика - это тренировка внизкоинтенсивном режиме. Идеальноеположение для занятия степ-аэробикой- голова высоко поднята, плечи опущены,спина, живот аэробика ягодицы наряжены. Занятиюстеп-аэробикой должна предшествоватьразминка, например, растяжка всехосновных группы мышц, особенно мышцспины аэробика ягодиц. Разминкой нельзяпренебрегать, так как она подготавливаетсердце к последующим нагрузкам, постепенноувеличивая сердечный ритм. Отсутствиеразминки может привести к травмам. Впроцессе занятия степ-аэробикой следуетчередовать быстрые аэробика медленные шаги.Ритмичные приседания, поднятие ног ивыпады также можно включить в программутренировки.Чтобы увеличитьнагрузку на верхнюю часть туловища имышцы плечевого пояса, можно выполнятьупражнения на платформе с легкимигантелями. После занятий степ-аэробикойследует привести организм в нормальноесостояние, чтобы постепенно уменьшитьсердечный ритм. Также необходимовосстановить нормальное кровообращение,чтобы избежать прилива крови к конечностям.Выполнение упражнений на восстановлениенормального состояния после завершениязанятия степ-аэробикой помогаетпредотвратить крепатуру, вызваннуюнакоплением химических веществ в мышцах,задействованных в занятиях степ-аэробикой.Музыка длязанятий степ-аэробикой Для степ-аэробикиподходит музыка, включающая три мелодичныефазы из 32 тактов. Такой ритм предназначендля танцевальной аэробики. Количествотактов в минуту синхронизировано сударами сердца. Темп музыки для аэробикине должен быть слишком быстрым. Так,подготовительные аэробика восстановительныеупражнения в начале аэробика в конце занятиядолжны выполняться под музыку, количествотактов в минуту в которой не превышает140. Во время самой тренировки должназвучать чуть более медленная музыка,чтобы у вас было время подняться испуститься с платформы. Каждому этапузанятий степ-аэробикой соответствуетсобственный музыкальный ритм. Музыкапомогает установить этот ритм аэробика снятьнапряжение во время занятия. Степ-платформаСтеп-платформа- приподнятая платформа, высоту которойможно отрегулировать в зависимости отнужной интенсивности тренировки.Стандартная степ-платформа стоит около$50. Выбирайте платформу, на которуюудобно ставить ногу. Платформа должнабыть достаточно широкой, чтобы на нееможно было поставить обе ноги, но ненастолько, чтобы ноги можно было широкорасставить. Перед покупкойпроверьте платформуна прочность.Непрочная платформапричинит большевреда, чемпринесет пользы.Не забудьтеподобрать хорошуюудобную обувьдля занятий,которая обеспечитдополнительную поддержкусвода стопы.Комментарии1. Степ-аэробикаАвтор Гость - 26.11.2007 г.Будет ли эффект если заниматься степ-аэробикой дома?2. Степ-аэробикаАвтор Карина - 03.02.2008 г.У меня подруга, степом в течении года занималась,3 раза в неделю,потеряла 18 кг))Написать комментарийИмя:Название:Комментарий: < Тай чи - гимнастика для тела аэробика ума О пользе занятий плаванием > Вернуться Загрузка ... Bentley: автомобиль для тех, кто понимаетЖизнь в стиле МартиниСамые богатые инкогнитоПринц Чарльз: все могут короли...«Le Beaujolais est arrive!»: праздник Божоле нуво из Франции - по всему миру Экспорт новостей Использование материалов журнала разрешается только в интернете при наличии прямой текстовой гиперссылки на главную страницу женского журнала "WomenHealthNet.ru". Ссылка должна содержать слова: "Женский журнал о женском здоровье Womenhealthnet" аэробика находиться неотрывно от материала. © 2006—2008 Женский журнал о Женском здоровье "WomenHealthNet.ru"Terms of useразделы луковичный цвет установка hotbird электросчетчик сэт вытяжка крона мусорный пакет врач акушер гинеколог китайский махровый черный кофе кайт qtek доставка кулеров выборочный лак сейфовые ячейка компания сент-лючии 8800 gold фирменный цвет решетка окон купить минимойку пескоструйка луковичный цвет аденома предстательный железа инженерный геодезия кулер 754 рак кишка пошив корпоративный костюм светодиодный экран слюдопластовые втулка холодильник оптом этнический психология медикаментозный прерывание беременность электрический прочность искать фотограф факультет психология стенд газовый заправка два цвет полноцвет кружок сканер штрихкодов мигрень трость доставка французский вина жила кострома ванна моечный longines вилатерм жаростойкий краска природа охота лотерея штангенциркуль конвейер шнековый решетка окон встраиваемый вытяжка индустриальный монитор лечение слух химчистка доставка dunlup 205 55 r16 медицинский перевод ваза 21102 высокотемпературный электроизоляция белый кофе электрокамин dimplex model plasma (sp9) рак щитовидный железа вилатерм басейны intex московский флаг snr roulements аденома микросреда компания тройник организация похорон снос любой конструкция аэробика